El sueño

Algunos ya conoceis mis problemas para conciliar el sueño, así que ya que busco muchas cosas por internet he decidido solucionar este problema.
Lo primero fue encontrar las posibles causas:

• Jet lag (alteración del ritmo circadiano)
• Trabajos por turnos
• Alteraciones en el patrón de sueño y de la vigilia
• Angustia
• Depresión o depresión grave
• Preocupaciones
• Ansiedad o estrés
• Alegría o excitación
• La cama o el cuarto no favorece el hecho de dormir
• Nicotina, alcohol, cafeína, alimentos o estimulantes a la hora de acostarse
• Envejecimiento
• Dormir demasiado durante el día
• Exceso de estimulación física o intelectual a la hora de acostarse
• Activación excesiva de la tiroides
• Efectos secundarios de un medicamento
• Alcoholismo o suspensión abrupta del alcohol después de un largo período de consumo
• Exposición inadecuada a la luz brillante durante las horas en las que se está despierto
• Suspensión abrupta de un medicamento (como las píldoras para dormir)
• Medicamentos o "drogas callejeras" ilícitas (por ejemplo, exceso de hormona de reemplazo de la tiroides, anfetaminas, bebidas que contienen cafeína, cocaína, efedrina, fenilpropanolamina y los derivados de la teofilina)
• Suspensión de medicamentos (como sedantes o hipnóticos)
• Interferencia con el sueño a causa de diversas enfermedades como el agrandamiento de la próstata (hombres), cistitis (mujeres), EPOC, dolor por artritis, acidez y problemas cardíacos o pulmonares
• Síndrome de la pierna inquieta

Lo siguiente, sería ver las posibles soluciones a este transtorno:

• Evitar el consumo del alcohol en la noche. El consumo de cafeína debe suspenderse por lo menos 8 horas antes de acostarse e igualmente es recomendable dejar de fumar, ya que la nicotina es un estimulante.
• Es necesario establecer una hora regular para acostarse, pero no acostarse si no se tiene sueño. La alcoba se debe utilizar sólo para actividades propias de este sitio. Una vez que la persona se haya acostado, debe utilizar imágenes creativas y técnicas de relajación para apartar de la mente pensamientos que no permiten descansar. Se debe evitar permanecer durante mucho tiempo en la cama en estado de vigilia o acostarse porque se está aburrido.
• El televisor y el computador se deben ubicar fuera de la alcoba, de lo contrario el cerebro se acostumbra a la estimulación de estos aparatos y comienza a esperarla cuando se está en dicho lugar, dificultando así la conciliación del sueño.
• Ver televisión, leer, tomar un baño o escuchar música suave antes de irse a la cama son actividades relajantes.
• Un refrigerio antes de acostarse ayuda a muchas personas. Los alimentos como la leche tibia o la carne de pavo contienen un inductor natural del sueño llamado L-triptófano.
• Se recomienda hacer ejercicio en forma regular, aunque no dos horas antes de acostarse. Se ha demostrado que el ejercicio, especialmente los aeróbicos, ayudan a conciliar el sueño con más facilidad y a beneficiarse de un sueño más profundo y más gratificante. Las relaciones sexuales pueden ser inductores naturales del sueño y son útiles para algunas personas.
• Se recomienda evitar las situaciones estresantes o los trastornos emocionales antes de irse a la cama.

Como podeis observar me queda mucho trabajo por delante, sobre todo con el tema del café xDD, a ver si de una vez puedo dejar de postar hecho una mierda a las 5 de la mañana.

Un saludo desde el país de los somnolientos donde el que duerme es el puto amo xD